生活中的科学 午觉睡久了危害大！ 一招教你轻松解决
众多科学研究表明，适当午睡对我们的身心健康有益。
适当午睡的益处
适当午睡对大脑的益处
适当午睡对心血管系统的益处
降低高血压：2019 年美国心脏病学会会议上公布的研究结果表明，对于高血压患者而言，适当午睡可以明显降低 24 小时平均收缩压和舒张压。而午睡作为一种生活方式干预手段，为高血压患者提供了一种简便且有效的辅助控压途径。在对抗高血压方面，简单的日间小睡可能和一些药物一样有效。
降低心脑血管疾病发病风险：《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡 1 至 2 次的人发生心血管疾病的风险降低了 48%；希腊雅典医科大学的研究显示，每周至少午睡 3 次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了 37%。午睡可通过降低血压、减轻心脏负担等多种机制，为心血管系统构筑起一道防护屏障，减少心脑血管疾病的发生几率。
适当午睡提高警觉性
《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡 1 至 2 次的人发生心血管疾病的风险降低了 48%；希腊雅典医科大学的研究显示，每周至少午睡 3 次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于心脏病的风险降低了 37%。午睡可通过降低血压、减轻心脏负担等多种机制，为心血管系统构筑起一道防护屏障，减少心脑血管疾病的发生几率。
然而，午睡一旦过度，就可能带来一系列不容忽视的弊端，对我们的健康造成不良影响。
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Long-naps-may-be-bad-for-health
过度午睡的害处
过度午睡增加痴呆风险：2022年《阿尔茨海默与痴呆症》杂志上的研究发现，白天过度午睡会增加晚年患痴呆症的风险。与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加 40% 的痴呆风险。这可能是因为过度午睡打乱了大脑正常的生物钟和睡眠节律，影响大脑的正常代谢和神经功能，进而增加痴呆的发病几率。
过度午睡增加心律不齐风险：欧洲心脏病学会的研究显示，午睡超过 30 分钟，患心律不齐的风险增加 90%。过度午睡可能会干扰心脏的正常节律，影响心脏的自主神经功能，从而导致心律不齐等心脏问题。
过度午睡增加死亡风险：2020年的欧洲心血管学会年会（ESC 2020）的相关报道显示：白天过度午睡可能是一些人患心脏病的风险因素。研究人员发现，与午睡时长较短者相比，每天午睡30~60分钟者的心衰风险增加68%；而每天午睡超过60分钟者的心衰风险较午睡30~60分钟者增加26%。白天午睡超过 1 小时的人比午睡时间更短或根本不午睡的人患心血管疾病的风险高出 34%，死亡风险增加30%
过度午睡增加肥胖风险：2023年，Obesity期刊上发表研究表示，与不午睡的参与者相比，长时间午睡大于30分钟的人，BMI、腰围、空腹血糖、收缩压、舒张压、代谢综合征风险更高相关；
过度午睡增加中风风险： Neurology期刊研究论文显示，与不午睡相比，午睡时长超过1小时，中风风险高1.88倍。
以上研究表明，短时间午睡对身体有利，长时间午睡对身体有害。
一般建议，午睡时长不要超过30分钟！
为了控制午睡时长，一般大家都会选择设置闹钟。
但是闹钟的声响可能会导致血压急剧升高，反而对身体有害。
科学指导生活 一招轻松实现短午睡
喝水，喝温水，喝足量的温水。
午饭后半小时，喝足量的温水后进行午睡。当你在午睡前补充了水分，身体在睡眠过程中会进行正常的代谢，而这些水分会在一定时间后促使你产生尿意，迫使你起床上厕所，因为要起床上厕所，你不得不中断午睡，从而被动地将午睡时长控制在半小时以内。
喝好温水，让温水提供更多的功效。
千金碧螺绿茶
绿茶里富含茶多酚、儿茶素等物质，有助于降血脂、预防心脑血管疾病、延缓衰老、保护神经细胞、降低胆固醇、提高身体免疫力等诸多功效。千金碧螺茶在传统绿茶功效基础上，经过十多年的反复筛选验证，已在动物实验中明确能抑制肿瘤转移，具有清肺养肺的作用。
吉可伊蒜粉
日常生活中，大蒜是一种常见食材，但小小的大蒜却有着大大的功效。大蒜可以调理三高，抗菌消炎抗氧化。我们的吉可伊蒜粉，在保留大蒜活性的基础上，通过特殊工艺处理，使其发挥出明显的抗肿瘤效果，并在多年反复的动物实验中验证有效。
科学午睡，好处多多
平时容易失眠的人群
建议不要午睡，或尽可能缩短午睡时间